Как «мышечная нить» может улучшить подвижность и уменьшить боль

Ищете новый способ повысить гибкость и, возможно, уменьшить боль после интенсивной тренировки? Не ищите ничего, кроме техники, называемой чисткой мышц нитью.

Мышечная нить, также обычно называемая нитью вуду, представляет собой метод компрессии, который включает в себя плотное обертывание группы мышц или сустава эластичной лентой во время растяжения или выполнения определенных движений. В то время как его популярность остается в основном в сообществах кроссфита и бодибилдинга, он начинает набирать популярность среди всех спортсменов, поскольку он также может способствовать более быстрому восстановлению мышц и суставов.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что это такое, о преимуществах и о том, как безопасно сделать это самостоятельно.

Что такое мышечная нить?
Обычно это делается до или после спортивного мероприятия или тренировки. Тренирующиеся могут использовать нить для мышц, очень туго оборачивая специальную латексную резинку вокруг определенной мышцы или сустава, которая сдавливает целевую область. После того, как обертывание наложено, вы можете выполнять различные упражнения на растяжку и движения.

«Волшебная нить вуду может быть отличным инструментом для краткосрочного улучшения подвижности суставов и/или гибкости мышц — идеально подходит для разминки перед тренировкой», — говорит доктор Джорджио Бэйлоуни из Physio RX.

Вот разбивка: когда вы пользуетесь зубной нитью для мышц, вы ограничиваете приток крови к забинтованной области. После наложения обертывания вы выполняете движения/упражнения. После того, как вы закончите движение, вы снимите пленку. Когда повязка снимается, кровь приливает к пораженному участку и насыщает его кислородом и питательными веществами.

Наиболее распространенные области для мышечной нити включают подколенные сухожилия, лодыжки, локти, плечи, трицепсы, колени и бицепсы.

Преимущества чистки мышц нитью
«Мышечная нить может быть отличным способом улучшить гибкость мышц или суставов», — говорит доктор Бейлоуни. «Один из лучших моментов для его использования — перед тренировкой, особенно если в этот день вы чувствуете себя немного «напряженнее» в определенной области».

Он также может дать некоторое временное облегчение боли, уменьшая ощущение стянутости в определенной области, что может привести к уменьшению боли в мышцах.

Итак, почему нить для мышц работает? «Вот что интересно: медицинское сообщество точно не знает, почему эта штука работает», — говорит он. Доктор Бейлони. «Однако мы знаем, что любой инструмент мобильности создает краткосрочное восприятие повышенной мобильности за счет манипулирования нервной системой».

Существует несколько теорий относительно того, что именно делает нить, объясняет доктор Байлуни. Одна из них «включает в себя срезание и скольжение слоев кожи и мышечных фасций, взаимодействие с нервной системой для привлечения внимания к определенной области и улучшение состояния суставов». скольжение».

Поскольку чистка мышц зубной нитью является довольно новым методом, исследования в этой области все еще продолжаются. «Некоторые вещи, которые определенно не делает мышечная нить, — это разрушение рубцовой ткани или повторное высвобождение питательных веществ в области», — говорит доктор Бейлоуни. «Некоторые крупные бренды могут делать такие заявления, но это просто не соответствует действительности. Не поймите меня неправильно, зубная нить может работать, просто мы не совсем уверены, как это сделать».

Тем не менее, если вы чувствуете небольшую боль перед тренировкой, вы можете попробовать нить для мышц, чтобы уменьшить боль или подвижность.

Однако обратите внимание, что есть разница между небольшой болезненностью после тренировки и постоянной болью. «Если болезненность постоянно вызывает снижение вашей работоспособности или даже мешает вам тренироваться, небольшое обертывание нитью не решит проблему», — говорит доктор Бейлони. «Получите оценку у физиотерапевта, у которого есть опыт работы с вашими целями».

Как безопасно использовать мышечную нить
Хотите попробовать нить для мышц? Прежде чем пробовать какую-либо новую терапевтическую технику, всегда полезно проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом. Затем ознакомьтесь с этими советами для начинающих от доктора Бэйлуни:

Выберите ограничение в мобильности. Наиболее распространенными областями обычно являются тыльное сгибание голеностопного сустава, вращение бедра, длина подколенного сухожилия или вращение плеча.

Оберните мышцы с 50-процентным напряжением. Это означает примерно половину растяжения, на которое способна лента, и 50-процентного перекрытия при намотке.

Когда ваш сустав натянут (всегда с 50-процентным натяжением и 50-процентным перекрытием), перейдите в ограниченный диапазон движения примерно 20 раз или 60 секунд. Не нужно добавлять 10 минут на разминку или пользоваться зубной нитью для всего тела… двигайтесь и двигайтесь дальше!

Он также объясняет, что вам не нужно слишком туго наматывать или держать его слишком долго, так как эти ленты могут перекрыть кровообращение. «Вы можете добавить его в свою программу разминки. Оберните на минуту или две, потяните или немного подвигайтесь, затем снова используйте зубную нить».

Тем не менее, вы должны структурировать свою тренировку таким образом, чтобы она включала в себя наложение и снятие резинок, и вы не должны использовать зубную нить более чем для одной части тела за раз. Если вы новичок, работайте только над диапазоном движений во время чистки зубной нитью и не добавляйте никакого сопротивления.