Как работа над физической силой может сделать вас сильным ментально

Многие люди считают, что фитнес и силовые тренировки — это построение сильного тела.

Но если вы регулярно потеете во время силовых тренировок, дзен на занятиях йогой или бегаете по тротуару после работы, вы создадите не только сильное тело — вы также создадите сильный ум.

Но как именно фитнес улучшает не только вашу физическую силу, но и вашу умственную силу? Давайте рассмотрим четыре научно обоснованных способа, с помощью которых упражнения могут помочь вам укрепить мозг, пока вы укрепляете мышцы.

Упражнения развивают устойчивость
Упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, но они также могут помочь вам повысить устойчивость. В одном исследовании исследователи изучили, как физические упражнения влияют на способность крыс справляться со стрессом. В ходе исследования крыс разделили на две группы; группа, которая регулярно тренируется, и группа, которая этого не делала. Затем крыс подвергали воздействию внешнего стрессора (холодная вода). После того, как их познакомили с водой, исследователи измерили активность мозга крыс после воздействия холодной воды и обнаружили, что крысы, которые регулярно занимались физическими упражнениями, были способны лучше регулировать свою реакцию на стресс и тревогу, чем их собратья, ведущие малоподвижный образ жизни.

Итак, что это значит для человека? Хотя необходимы дополнительные исследования, это исследование указывает на идею о том, что регулярные упражнения могут фактически изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс, повышая устойчивость и лучше готовя вас справляться с любыми стрессорами, которые могут встретиться на вашем пути.

Упражнения улучшают ваше настроение
Упражнения приносят пользу вашему телу, но, как выясняется, они также приносят пользу вашему уму. Упражнения производят различные нейротрансмиттеры и гормоны, отвечающие за хорошее самочувствие (включая дофамин, серотонин и эндорфины), которые могут значительно улучшить ваше настроение. Кроме того, исследования показали , что люди, которые регулярно занимаются спортом, значительно реже испытывают депрессию, гнев и стресс, чем те, кто занимается спортом нечасто или вообще не занимается спортом.

Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в плохом настроении и захотите оказаться в более счастливом и лучшем месте? Вспотеть может быть именно то, что вам нужно, чтобы поднять настроение, которое так необходимо.

Упражнения повышают самооценку
Одним из основных элементов духовной силы является хорошее отношение к тому, кто вы есть. И надежный способ повысить самооценку и начать чувствовать себя лучше? Вы угадали — фитнес.

Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на самооценку . Итак, если у вас бывают моменты, когда вы боретесь со сложными чувствами по отношению к себе, своему характеру или своей ценности (а давайте будем честными — кто не борется?), шнуровка обуви и хорошая тренировка могут действительно помочь вам. начните подталкивать свою самооценку в правильном направлении.

Упражнения могут помочь вдохновить на улучшение привычек
Упражнения — одна из лучших привычек, которые вы можете развивать для своего здоровья — как психического, так и физического. Но упражнения сами по себе не просто хорошая привычка; если вы привыкнете к регулярным физическим упражнениям, это может помочь вам выработать и другие полезные привычки и сделать вас более счастливым и здоровым человеком во всех отношениях.

Эта концепция, состоящая в том, что успешное изменение одного поведения к лучшему может также помочь вам изменить другие модели поведения, называется эффектом домино, и это подтверждается наукой.

Исследование , проведенное Медицинской школой Фейнберга Северо-Западного университета, показало, что когда участники каждый день сокращали время, проводимое в сидячем положении, они также в конечном итоге сокращали ежедневное потребление жиров, хотя им не было предписано изменить свои привычки в еде. Или, другими словами, когда люди заменяли время, проведенное на диване, более продуктивной деятельностью, они также по умолчанию сокращали свои перекусы, сокращая жирную, не очень полезную пищу.

Так что, если вы не будете регулярно заниматься спортом, а затем измените свое поведение и начнете заниматься спортом, одно это изменение может иметь эффект домино, вдохновляя на изменения в других сферах вашей жизни. Например, выработав привычку заниматься спортом, вы также можете начать лучше питаться, сократить время, проводимое перед экраном, или начать медитировать, даже если изменение диеты, ограничение времени, проводимого перед телевизором, или обучение медитации не входило в ваши первоначальные цели.

Используйте упражнения, чтобы стать сильнее — физически и умственно
Упражнения — один из лучших способов укрепить физическую силу, но это также и отличный способ укрепить умственную силу. И теперь, когда вы точно знаете, как работа над физической силой может сделать вас сильнее умственно, все, что осталось сделать? Отправляйтесь туда и сделайте упражнения своим приоритетом — и в процессе становитесь сильнее умственно и физически.